| Главная » Статьи » Здоровье |
Как бросить курить
| Позитивный настрой Чтобы бросить курить, вам как никогда нужен боевой настрой. Составьте список всех причин, из-за которых вы решили навсегда отказаться от курения. Держите его на виду - это поможет, если сила воли вдруг ослабеет. Негативные мысли – удел курильщиков. Воспринимайте себя здоровым некурящим человеком, а не бывшим курильщиком. Чувствуя соблазн закурить, думайте о чем угодно, кроме сигарет, - о близких людях, о приятных моментах вашей жизни. Чем меньше Вы думаете о курении, тем проще Вам будет воздерживаться от сигарет. Воля и самоконтроль Решив бросить курить, возьмите над собой контроль. Соберите волю в кулак и спросите себя: «Действительно ли мне нужна эта сигарета?» Неужели все ваши усилия и преодоленные трудности были напрасны? Алкоголь может вызывать сильное желание закурить. Решив больше не курить, попробуйте отказаться и от алкоголя, ведь он ослабляет ваш самоконтроль. Также посмотрите про вред алкоголя. Не поддавайтесь искушению выкурить хотя бы одну сигарету. Вы рискуете плодами всех своих усилий. Помните, что одна сигарета, выкуриваемая от случая к случаю, только усилит тягу к курению. Преодолевайте стресс Во время отказа от курения возможны моменты, когда вдруг захочется махнуть на все рукой и затянуться сигаретой. Не поддавайтесь. Чаще всего это вызвано проблемами на работе или в семье. Сигареты не помогут вам решить их! Избегайте соблазнов Найдите замену сигарете. Если вы почувствовали тягу к курению - съешьте что-нибудь. Если вы боитесь набрать лишний вес - держите поблизости свежие овощи и фрукты - они укрепят ваш иммунитет. Как только почувствуете импульс закурить, займитесь чем-нибудь. Например спортом, своим хобби, встретьтесь с друзьями. Помните, что вам не нужна сигарета, чтобы расслабиться. Вместо курения посмотрите что-нибудь для релаксации, практикуйте глубокое дыхание или воспользуйтесь любым другим действенным способом. Поощряйте себя Отказ от курения, кроме всего прочего, сразу же скажется на наполнении вашего кошелька, сравнимым с премией или прибавкой к зарплате. Так к этим деньгам и отнеситесь - тратьте их, чтобы побаловать и порадовать себя. Не сдавайтесь Если Вы потерпели поражение с первого раза… Не отчаивайтесь. Даже у самых серьезных бойцов случаются в жизни трагические срывы. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток, прежде чем справились с зависимостью. Используйте полученный опыт, чтобы избежать ошибок в следующий раз. Мифы о курении № 1. Никотин - главная причина ухудшения здоровья курильщика. На самом деле никотин отвечает лишь за формирование зависимости от сигарет. Наибольший вред здоровью наносит табачный дым, содержащий в себе очень много вредных веществ, в том числе смолу. Поэтому курильщик отравляет не только себя, но и окружающих. № 2. Курение - это вредная привычка. Курение - это не вредная привычка, а проявление никотиновой зависимости, болезни, внесенной в международный список заболеваний. № 3. После многих лет курения, бросать уже поздно. Хотя курение наносит некоторый необратимый вред здоровью, люди, которые бросили курить даже после многих лет курения, почувствуют себя значительно лучше. Так через 5 лет отказа от курения, риск инфаркта снижается в 2 раза, а после 10 лет, вдвое снижается риск рака легких. Известные некурящие Многие выдающиеся люди имели резко негативное отношение к курению. Так основатель Apple Стив Джобс, известен своим отрицательным отношением к курильщикам. Например, в новой штаб-квартире Apple, гигантском здании, в котором будут одновременно работать 12 тысяч человек, не будет ни одной курительной комнаты, и курить не будет позволено даже на прилегающей территории. Другой бизнесмен - Генри Форд предпочитал действовать методом пряника, а не кнута - некурящие рабочие на его заводах получали солидную прибавку к зарплате. В результате, в 1920-х годах десятки тысяч человек во всей Америке полностью отказались от курения. | |
| Просмотров: 529 | | |
| Всего комментариев: 0 | |